BCAA – poznaj sposób na rozsądne korzystanie z aminokwasów w planie treningowym

Wejdź do lokalnego sklepu z odżywkami, a zobaczysz najnowsze suplementy, które wchodząc na rynek, wszystkie twierdząc, że są brakującym ogniwem, którego potrzebujesz w swoim schemacie dietetycznym, aby osiągnąć te nieuchwytne korzyści, których szukałeś. Wśród tych produktów są aminokwasy rozgałęzione (BCAA.)

BCAA stały się czczone jako jeden z świętych Graalów wzrostu i regeneracji mięśni. Aminokwasy są budulcem białka, a następnie mięśni (oprócz włosów, paznokci, skóry itp.).

Istnieje 20-22 aminokwasów ogółem, a nasz organizm może syntezować niektóre z nich w celu odbudowy tkanki, ale jest tylko 9 „niezbędnych” aminokwasów (EAA). Nasz organizm nie może uzyskać tych „niezbędnych” aminokwasów z naszej diety. Trzy z 9 niezbędnych aminokwasów tworzą BCAA.

Co czyni je tak wyjątkowymi?

W szczególności leucyna jest kluczowym aminokwasem, który stymuluje syntezę białek mięśniowych (MPS) poprzez aktywację białka. Z tego powodu BCAA stały się podstawą wielu osób ćwiczących na siłowni. Zwykle spożywają je natychmiast po treningu lub nawet w ciągu dnia, aby zmaksymalizować przyrost mięśni. BCAA reklamowano również w celu poprawy funkcji odpornościowych, zwiększenia energii, regeneracji, zmniejszenia wydłużonej regeneracji, a nawet zwiększenia funkcji poznawczych. Jednak wiele z tych twierdzeń jest mylące.

Co mówią badania?

Potrzebujemy leucyny, a także dwóch pozostałych aminokwasów rozgałęzionych w naszej diecie, aby stymulować wzrost mięśni. Więc jeśli BCAA są przede wszystkim odpowiedzialne za aktywację naszego wzrostu mięśni, powinniśmy po prostu zużyć ich więcej i spać spokojnie wiedząc, że zrobiliśmy sobie przysługę, prawda? Nie tak szybko. Więcej czegoś dobrego nie zawsze oznacza , że jest to „lepsze”.

Konkurencyjne hamowanie aminokwasów

Jednym z problemów związanych ze spożywaniem tylko BCAA jest to, że mogą konkurować o wchłanianie z innymi ważnymi aminokwasami.

Wysokie dawki BCAA mogą zmniejszyć wytwarzanie neuroprzekaźnika serotoniny, ograniczając pobieranie jego prekursora, tryptofanu, do mózgu.

Może to być korzystne podczas ćwiczeń, ponieważ serotonina może powodować zmęczenie. Jednak serotonina jest również ważna dla regulacji lęku, nastroju i łagodzenia objawów podobnych do depresji.

Ponadto BCAA hamują również wychwyt tyrozyny do mózgu, a tym samym syntezę katecholamin. A ponieważ katecholaminy w mózgu zwiększają wydajność fizyczną, spożycie BCAA może faktycznie obniżyć wydajność, jeśli nie jest przyjmowane rozważnie.

Krótko mówiąc, potrzebujesz wszystkich niezbędnych elementów budulcowych, aby maksymalnie stymulować wzrost mięśni – w tym BCAA również. Suplementacja BCAA stanowi lepszą strategię zwiększania regeneracji i zmniejszania bólu mięśni po intensywnych ćwiczeniach – co może być obiecujące dla sportowców, którzy muszą często trenować.

Jednak wszystko to musi być realizowane w rozważny sposób i tak jak wcześniej pokazano, same BCAA nie wystarczą, aby utrzymać się w formie. Warto zastanowić się co ze źródłami pełnego białka, takimi jak serwatka.

Więcej na ten temat dowiesz się tutaj: https://rawnutrition.eu